Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]
[...] ktoś mi napisał plan treningowy co mogę robić w dany dzień ćwiczę Poniedziałek,środa,piątek 3x w tygodniu i chciałbym głównie popracować nad klatą,bicepsem,tricepsem,barkami,brzuch dolną i górną partie i plecami na nogach aż tak mi nie zależy ,ale też mogę je robić.W moim planie chciałbym abyś ujął/ujęła ile mam robić serii danego ćwiczenia, [...]
[...] pomóżcie kiedy ten triceps robic i czy wgl plan taki jest dobry waszym zdaniem bo mi chyba taki pasuje ale i tak prosze o wasza opinie co byscie zmienili z własnego doświadczenia to moze zmienie pon- klata,bic,brzuch wto- nogi, barki, przedramie srod-off czwa- ''Drążek'' Plecy,Klata brzuch pt-barki, biceps, przedramie sobota,niedziela off.
Witam, Od miesiace dzien w dzien zaczelem cwiczyc brzuch.Zawsze robile tak ze nogi mialem zaparte o szafke...i robilem duze ilosci spiec i zbytnio mnie to nie "palilo".Ostatnio w pewnej gazecie wyczytalem ze nienalezy zapierac sie ocos bo wtedy dodatkowo pomagamy sobie nogami, jak zaczelem takie cos robic to po 30spieciach pali mnie tak ze sie [...]
[...] pow 8-12 -skrzyżowanie linek stojąc 3serie pow 10-16 -umorzenie hantli bokiem 3serie pow 10-16 - wyroki 3serie pow 8-12 - Francuz że sztanga 3 serie po 12-16 -kółeczko na brzuch 3serie na Max 2 dzień -Martwy ciag 4x 5-7 -podciaganie na drążku wąsko 3x Max -wiosło na wyciągu poziomym wąsko siedzac 3x8-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Witam, zrobiłem sobie własny plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka. Poniedziałek: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10 SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10 Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10 [...]
[...] sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8-10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 5. Pompki na poręczach 3x 6. Unoszenie nóg wisząc (na brzuch) 3x PULL nr2: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 2. Prostowanie nóg 3x10 3. Podciąganie podchwytem 4x 4. Wiosłowanie hantlami 4x8-10 5. Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 [...]
1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/175 4) staż treningowy 1 tydzien 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam [...]
[...] Grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:5 serii po 10-12 powtórzeą ->siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeą Biceps ->siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą ->stojąc, przemienne uginanie [...]
[...] 9,6,6,6 wyciskanie sztangi w gorę zza głowy 9,6,6,6 unoszenie hantelek bokiem 9,9,9 szrugsy sztangą 12,12,12 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 9,9,9 do tego oczywiście brzuch każdego dnia. no i wszystkie ćwiczenia są ułożone albo w superseriach (biceps i triceps, barki) albo w seriach łączonych (cała reszta).. tabelka ładnie by to pokazała. [...]
witam. piszę aby pozyskać radę forumowiczów odnośnie treningu. miałem półroczną przerwę, wcześniej trenowałem wyczynowo kajakarstwo. dla ułatwienia zamieszczam swoją aktualną fotkę. cel treningu - ogólny powrót do dźwigania ciężarków i poprawa stanu umięśnienia. oto mój pomysł na plan - do ewentualnej korekty:(zapewne będzie kilka poprawek, liczę [...]
[...] wklejam go tutaj, abyście mi go ocenili, bądź poprawili PONIEDZIAŁEK: (plecy + tricepsy) *przedramię 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 2.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha 12-10-8-6 3.Ściąganie wyc. górnego za kark szeroko 12-12-10 4.Ściąganie wyc. górnego do klaty szeroko 12-10-8 1.Prostowanie na wyciagu (drążek) 12-12-10-8 [...]
[...] chodzić na siłke i pracować ciężko nad masą, ale nie wiem czy dobrze do tego podchodze dlatego chciałbm abyście ocenili mój plan treningowy. poniedziałek: klatka, biceps, brzuch wtorek: barki, triceps środa: odpoczynek czwartek: plecy, nogi(wcześniej robiłem biseps, ale mięsień był chyba zbyt zmęczony bo nie mogłem wykonać zaplanowanych serii [...]
[...] miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po [...]
[...] i duża w poniedziałek). Proszę o ułożenie mi trenigu na poniedziałek i ewentualną korektę całego planu, a szczególnie piątku. Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Brzuch: - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15 - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: ? Plecy: ? ŚRODA Klatka: - wyciskanie na maszynie 3x10-12 - wyciskanie hantli 3x10-12 - rozpiętki na [...]
Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie [...]
[...] masa", A więc tyle samo powtózeń w każdej serii(powiedzmy 9)? Bo w niektórzych postach czytam, i w każdej następnej serii ilość powtórzeń się zmniejsza. 2. Czy mogę robić na brzuch szóstkę weidera, czy kłóci się ona z celowością treningu na masę? 3. Jeśli chcę zwiększyć masę, to moge biegac? (dotychczas biegałem około 10-15km dziennie 4. Czy [...]
Witam! Od września ćwiczę FBW traktora 5x5 : A Przysiady Wyciskanie Wiosło Pompki wąsko brzuch 3x20 łydki B Przysiady Wyciskanie w staniu Martwy Podciągnięcia podchywtem 3xMAX Brzuch 3x20 łydki No i doszedłem do momentu kiedy stagnacja dosięgła klatkę i wyciskanie nie idzie dalej, obowdy również przestały mimo diety, poza tym taki trening trwa [...]
[...] : bialko, hmb, bcca. Chciałbym uzyskac wskazowki co do treningu. Chciałbym rozpisac plan na 6 tygodni, gdyz wtedy potrzebuje dobrej sylwetki. Chce położyć nacisk na brzuch. Do tej pory trenowałem bardzo standardowym Splitem, ale po 1. znudzil mi się, a po 2. służył on raczej przyrostowi masy. Próbowałem sam ułożyć trening ale ze względu [...]
Witam..mam pytanie jesli chodzi o cwiczenia mianowicie chodzi mi o to ze, mam dosc dobrze wyrobiony brzuch a szczegolnie skoksy tyle ze jak je napinam to obwód pasa robi sie ****e* mały ma ktos plan jak nabrac troche suchej masy miesniowej aby moj brzuch wyglądał tak jak powinien odrazu mowie ze w pasie tez mam nie wiele 74cmbiodra 80cm..ekto [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
